华人不睬解的全在这里了——理解咱们的养分平

来源:未知日期:2022-02-22 浏览:

  固然咱们喜好对峙少便是多的格言,但“首选冰沙食谱”多是一个稀有的破例——你真的不克不迭吃太多。(究竟效果,冰沙以及奶昔的部门魔力在于它们能够有限制制。)

  可是滋味只是建造优良冰沙的一个身分,当您利用这么多差此外身分时,很难从养分的角度晓患上您的创作能否真正均衡。这就是为何咱们与咱们的常驻养分师以及迷信事件副总裁 Mastaneh Sharafi 博士协作,为养分平衡的冰沙创立了一个多功用蓝图——它能够涵盖大批养分素以及分量的根底,同时仍旧留下充足的摆动空间来玩差此外口胃。

  为何要包罗它:除了供给一系列微量养分素以及动物养分素外,蔬菜以及生果凡是也是纤维的优良滥觞——一栽种物性碳水化合物,能够协助咱们更短工夫地感应更饱,更有生机,另有其余益处。(1)

  业余提醒:Mastaneh 博士的一个唆使?思索经由历程增加差别范例的生果以及蔬菜来处理更普遍的微量养分素以及动物养分素。一个好的经历法例:动物养分素实践上卖力差别生果以及蔬菜中的色素,因而请测验考试增加差别色彩的彩虹。(2)

  为何包罗它:咱们的身材需求大批养分素(卵白质、碳水化合物、脂肪)以及微量养分素(维生素以及矿物资)的安康均衡。这包罗优良的卵白质滥觞,以撑持咱们在一样平居举动中保持肌肉。咱们所说的“质量”是甚么意义?一个好的经历法例是对准“完好”的卵白质滥觞,大概含有充足程度的一切九种必须氨基酸。必须卵白含有豌豆卵白以及 l-蛋氨酸,以缔造一个完好的氨基酸谱,也是基于动物的。奶油香草味的确是一种甘美的嘉奖。*

  业余提醒:必须卵白质还含有胆碱——除了撑持大脑以及产前安康外,它刚好是一种 L-蛋氨酸帮助养分素。*

  为何包罗它:你需求它来把滑腻的工具放在你的冰沙里。别的,这是一种能够增加更多养分物资的好办法 -假如您利用椰子水,比方钾,大概假如您利用牛奶或钙强化非乳制牛奶,则增加钙。

  为何要参加它:普通来讲,在饮食中参加 omega-3 脂肪酸是协助撑持大脑、心脏以及眼睛安康的好办法。(一个正告:有差别品种的 omega-3 脂肪酸,寻觅动物滥觞的 omega-3 DHA 能够很顺手,这就是为何咱们在复合维生素中参加来自微藻的 DHA 。)*

  业余提醒:没有人说您必需只挑选一个 - 究竟上,增加坚果以及种子的混淆物多是使微量养分素以及大批养分素多样化的好办法。*(3)

  思索到这个蓝图,你终极会做你本人——响应地交融并享用。假如您需求一点食谱灵感,请思索咱们最喜好的三个组合:

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